当前目标概览
推荐热量 0 kcal · 体重 0 kg
BMR 0 · TDEE 0 · 采用 4/4/9 热量系数
活动水平 & 当日目标怎么配合
活动水平
用来估算 BMR / TDEE，也决定“智能推荐”的整体热量和建议系数范围，偏向你的长期训练频率。
训练日 / 休息日
用来决定“今天”按哪套碳水、蛋白、脂肪目标计算。训练当天切训练日，休息/恢复日切休息日。
“智能推荐”会用当前日期体重 + Mifflin-St Jeor 公式估算基础代谢与每日总消耗，再结合活动水平，自动给出训练日 / 休息日双目标。
训练日 / 休息日双目标（克 / 每公斤体重）
热量公式系数（kcal / g，可改）
当前公式预览
总热量 = 碳水×4 + 蛋白×4 + 脂肪×9
数据管理
你可以把全部本地数据导出为备份文件，也可以从备份文件恢复到当前手机。导入会覆盖当前数据。
云端备份
输入你自己的恢复码。以后换手机时，只要输入同一个恢复码，就能把云端备份恢复回来。
未设置备份密钥
开启后，本地饮食、体重、食物库、目标设置发生变化时，会在最后一次操作约 3 秒后自动备份到云端。